☀️ Luz Solar + Movimiento Matutino
10-15 minutos de luz natural + caminata ligera al despertar. Regula cortisol, melatonina y energía durante todo el día.
⏰ Ventana de Alimentación 10-12h
Come dentro de una ventana de 10-12 horas (ej: 8:00-18:00). Mejora autofagia, sensibilidad a la insulina y salud metabólica.
🌙 Ritual de Sueño de 90 minutos
Apaga todas las pantallas 90 minutos antes de dormir + habitación a 18-19°C. El sueño es el factor más potente de longevidad.